Hacer dieta y perder peso se reduce a una sola cosa: lograr un déficit de calorías. Si bien sabemos cómo ganar dinero, es importante tener en cuenta este simple hecho.
Entonces, eso significa menos calorías de las que quema. Puede lograr esto mediante el uso de una combinación de calificadores y calóricos.
Aunque todo esto nos suena muy familiar, una cosa es saberlo y otra lograrlo. Afortunadamente, también hay algunos tipos de alimentos que puede incluir en su dieta que podrían ayudarlo en el camino.
Ahora, no estamos diciendo que lo ayudarán a perder las libras de doble tiempo, pero podrían brindarle el apoyo que necesita para respaldar sus esfuerzos.
Eche un vistazo a estos cinco alimentos y bebidas para ver cómo pueden ayudarlo a perder peso.
Té verde
Esta bebida es una de las favoritas entre los fanáticos de la salud y el estado físico de todo el mundo debido a sus propiedades antioxidantes.
Estos poderosos antioxidantes (llamados catequinas) también hacen que el té verde sea un gran compañero para una dieta para bajar de peso.
Tanto la cafeína como las catequinas son verdes y son compuestos termogénicos. Esto significa que pueden contribuir a su cuerpo, lo que requiere energía adicional en forma de calorías.
Por lo tanto, podría estar quemando más calorías de lo normal, incluso en reposo.
Un estudio encontró que la suplementación con extracto de té verde da como resultado un uso de energía adicional de hasta 179 calorías en comparación con aquellos que no tomaron nada [1].
Con eso en mente, es sorprendente que el extracto de té verde sea un ingrediente muy popular en los quemadores de grasa para las mujeres.
Chiles
Al agregar un poco de sabor a su menú, puede aumentar los resultados de su dieta.
Al igual que las catequinas y la cafeína en el té verde, los chiles contienen compuestos termogénicos. Estos se llaman capsaicina.
También hacen que su cuerpo se caliente, quemando algunas calorías adicionales en el camino.
Un estudio sobre los efectos de la capacidad termogénica de los chiles, publicado en el Journal of Nutritional Science and Vitaminology, un grupo de voluntarios con pimienta y una comida. Descubrieron que aquellos que tenían pimienta de cayena en su comida mostraron una mayor quema de energía en comparación con los demás [2].
Además de eso, los chiles también pueden ayudarlo con los antojos e incluso ayudarlo a reducir su consumo de calorías. Esto es esencial, ya que una de las formas más fáciles de perder peso es reducir la cantidad de alimentos que consume.
Un metanálisis a gran escala mostró que agregar un poco de calorías a una comida es suficiente para reducir la cantidad de calorías consumidas [3].
Avena
Un tazón de avena a primera hora de la mañana o un refrigerio previo al entrenamiento pueden cambiar las reglas del juego para una dieta para perder peso.
Además de ser una forma saludable de comenzar el día, podemos ayudar a aumentar la saciedad.
Esta es una de las cosas más importantes del mundo, que viene con una gran cantidad de beneficios para perder peso.
El principal beneficio es que es menos probable que se sienta tentado por los bocadillos entre comidas. Si está menos tentado a comer bocadillos, es más probable que se apegue a su dieta y le resulte más fácil mantener bajo control su consumo de calorías.
Si tiene un tazón de avena como refrigerio a media tarde, podría ayudarlo a comer menos en su próxima hora de alimentación.
La investigación apoya esto. Un estudio mostró que consumir la ingesta de calorías en la siguiente comida fue significativamente menor [4]
Cafeína
Lo más importante del día es trabajar por la mañana, o mediante una tarea en el trabajo.
Pues resulta que; La cafeína también puede ayudarlo a quemar grasas. ¿Hay algo que no pueda hacer?
La cafeína es otro de esos prácticos compuestos termogénicos y viene con una gran cantidad de investigación.
Un estudio muestra que la cafeína puede aumentar la tasa metabólica en aproximadamente un 11% [5]. Pero, ¿qué lo hace tan cafeína que le ayuda a aumentar su oxidación de grasas, lo que significa que puede usarlo como combustible de manera más eficiente?
Otro estudio encontró que la oxidación de grasas aumentó en alrededor del 13% después de tomar cafeína anhidra [6].
Uno de estos puede usarse para aumentar el rendimiento durante el ejercicio, lo que puede ayudarlo a lograr mejores resultados que el importante déficit de calorías [7].
Alimentos ricos en proteínas
Nuestro último alimento para bajar de peso es todo lo que sea rico en proteínas. Se ha demostrado que una dieta alta en proteínas promueve una composición corporal [8].
Es clave para mantener el músculo, que también es una forma de lograr un metabolismo más alto.
Se muestra que aumenta su ingesta, por lo que al agregar estos tipos de alimentos a su menú de refrigerios, puede reducir su ingesta de calorías en otros momentos del día.
Uno que encontró un alto consumo de calorías en su próxima comida. Además de eso, eran menos propensos a consumir alimentos ricos en calorías, azucarados o grasos [9].
Para obtener más información sobre los suplementos, visite https://losmejoressuplementos.es/ Con estos alimentos en su menú del día a día, podría tener una mejor oportunidad de lograr sus objetivos de pérdida de peso saludable.
Solo recuerde disfrutar de una dieta equilibrada y equilibrada y no reducir las calorías por debajo de una manera segura, saludable y sostenible.
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